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How to Wake up Early in the Morning | सुबह जल्दी कैसे उठें???

How to Wake up Early in the morning

क्या आप सुबह जल्दी उठाना चाहते हैं लेकिन लाख कोसिसो के बाद भी आप सुबह समय पर उठ नही पाते हैं? क्या पुरे दिन की मेहनत और भाग-दौर के बाद भी आपका दिन अच्छा नही जाता है?

अगर आपका जबाब हाँ है तो यह लेख आपके लिए हैं| इस लेख में मैं आपको बताने जा रहा हूँ कि सुबह उठने के क्या क्या benifit हैं? जल्दी कैसे उठें? (How to Wake up Early) और जल्दी उठने से आप कैसे ज्यादा Productive बन सकते हैं?

तो आइये जानते हैं सुबह उठने सभी फायदों के बारे में|

 

The Important Benefits of Waking up Early ( जल्दी उठने के महत्वपूर्ण लाभ )

बीमारी से छुटकारा: सुबह जो वयक्ति जल्दी उठता हो उनको लगभग कब्ज की शिकायत नही होती हैं| इसके पीछे कारन क्या हैं वो मैं आपको समझाता हूँ| सुबह जो होता है वो काफ प्रबल होता हैं| काफ का समय जो होता हैं वो 4 बजे से लगभग 6 बजे तक होता हैं|

 

early morning जो freshness होता हैं, जो Energy level होता हैं वो दिन के साथ-साथ कम होता जाता हैं| जैसे कि आपने सूर्यमुखी के फुल को देखा होगा| ये सूर्य के साथ-साथ खिलता हैं| जैसे जैसे सूर्य घूमता हैं ये भी घुमने लगता हैं| और शाम होते ही मुरझा जाता हैं| बिलकुल ऐसे ही आप कभी experience करना की दिन शुरू होते ही जो आपका energy level होगा वो शाम को उतना नही होगा| इसलिए आपने अपना दिन सुबह जल्दी शुरू कर दिया तो high energy level वाला जो period हैं वो बढ़ जायेगा|

 

लेट उठाना का मतलब ज्यादा भाग – दौड़, stress, pressure, ना नहाना ढंग से ना ब्रेकफास्ट ढंग से, Newspaper भी missed, excercise भी missed, सेहत ख़राब, दिन ख़राब | इसलिए अगर आप सुबह सबेरे उठते हैं तो आपको इन सभी परेशानियों का सामना नही करना पड़ेगा| सुबह जल्दी उठने से आप स्वस्थ और फ्रेश रहेंगे|

 

रचनात्मक काम के लिए श्रेष्ठ समय: सुबह सुबह मन की शांति उच्च स्तर पर होती हैं| इसलिए सुबह के वक़्त आप जो भी काम करते हैं वो आप पुरे दिल से करते हैं| उस वक़्त अगर आप किसी काम को करेंगे तो आप महसूस करेंगे कि आपको कोई भी stress नही होगा काम को करने में क्यूंकि सुबह के वक़्त आपकी एनर्जी लेवल high होती हैं| उस वक़्त मौसम भी आपका साथ देती है| जैसे जैसे दिन बित्ते जाता है आप थक जाते हो| इस वजह से अगर आप अपने रचनात्मक काम को अगर सुबह के समय में कर लेते हैं तो ये आपके लिए बहुत अच्छी रहेगी|

 

How to Wake up Early in the morning  (सुबह जल्दी कैसे उठें)

 

Find Strong Reason to Get up Early (जल्दी उठने के लिए मजबूत कारण ढूंढे)

अगर आप सुबह के समय में जल्दी उठना चाहते हैं तो इसके लिए आपके पास एक मजबूत कारण होना जरुरी हैं| क्यूंकि बिना किसी motive के आप कुछ दिन तक सुबह जल्दी तो उठ जायेंगे लेकिन आप उसको अपना कभी भी आदत नही बना पाएंगे| 10-20 दिन बाद से आप फिर से पहले के तरह सुबह लेट तक सोयंगे|

इसलिए अगर आप सुबह जल्दी उठाना चाहते हैं तो आपको उसके लिए एक ठोस वजह dhundna होगा, जो आपको inspire कर सके रोज सुबह जल्दी उठने के लिए|

जैसे:- आपका कोई ख़ास goal, अपने दिन को और भी productive बनाने के लिए, excercise के लिए, मोर्निंग walk के लिए| अगर आपके पास कोई भी एक कारण होगा तो आप रोज उस कारण के लिए रोज सुबह जल्दी उठेंगे| अगर आपको एक भी मजबूत वजह मिल जाएगी तो आपको हर रोज सुबह उठने में आलस नहीं बल्कि मज़ा आने लगेगा ।

 

Go to Bed Early in The Night (रात में जल्दी सोने जाए)

अब आपने एक वजह ढूंड ली है सुबह जल्दी उठने के लिए| इसका मतलब है कि आप मानसिक रूप से तैयार हैं सुबह जल्दी उठने के लिए| लेकिन किसी भी काम में सफल होने के लिए आपके तन मन और दिमाग सभी का सहयोग होना जरुरी है|

अगर आप रात को जल्दी सोयेंगे नही तो सुबह जल्दी उठेंगे कैसे| इसलिए जरुरी हैं कि आप रात को समय से सोये| अगर आप रात को 1 – 2 बजे तक सोते हैं तो अआप कभी भी सुबह जल्दी नही उठ पाएंगे| और अगर आप जबरदस्ती उठ भी जाते हो तो आपका पूरा दिन ख़राब जायेगा| आप पुरे दिन सुस्त महसूस करेंगे|

normally किसी भी इंसान को 6-7 घंटे की नींद की जरुरत होती हैं इसलिए अगर आपको सुबह सबेरे उठाना तो आपको atleast 11 बजे तक सोने के लिए जरुर से बेड पर चला जान चाहिए|

 

Set Alarm Clock and Put Far (अलार्म सेट करके दूर रखे)

अब सुबह जल्दी उठने के लिए हम सभी अलार्म लगा के रखते हैं| लेकिन अधिकतर लोगो को अलार्म से भी कोई फर्क नही पड़ता है| वो फिर भी सुबह जल्दी उठ नही पाते हैं क्यूंकि वो नींद में ही अलार्म को बंद कर देते हैं| आप जब अलार्म के आवाज पर उठते हैं तो उस वक़्त आपके दिमाग में बस इतना चलता रहता हैं कि किसी भी तरह आपको और सोना हैं| अगर आपको सुबह सबेरे उठाना तो अलार्म को अपने से 10-20 मीटर दुरी पर रखे| और हो से तो जहाँ पे आपने अलार्म क्लॉक को रखा हैं वहाँ पर आप एक बड़े से कार्डबोर्ड में एक नोट लिख के रख दे कि अब मुझे जागना ही होगा अपने उज्जवल भविष्य के लिए, अपने सपनों (Dreams) के लिए, अपने लक्ष्य (Goal) के लिए । इससे आपको अपने अंदर के इस सोने वाले विचार ख़त्म करने की प्रेरणा (Inspiration) और शक्ति मिलेगी |

 

Reward Yourself After Waking up Early(जल्दी उठने के बाद खुद को इनाम दें)

अब आपने सुबह जल्दी उठने के लिए एक strong reason भी ढूंड लिया, उसके बाद आप रात को जल्दी सोने के लिए भी चले गये| आपने सुबह उठने का एक समय भी fix कर लिया हैं| उसके बाद उस समय के लिए अलार्म भी लगा लिया और इन सभी बातो को फॉलो करने के बाद आप सबरे उठ भी जाते हैं लेकिन इसके बाद क्या करे कि यह हमारी आदत बन सके| इसको आदत बनाने के लिए आपको अपने आपको रिवॉर्ड देना होगा | जी हाँ आपने सही पढ़ा हैं अब समय है की हम अपने आप को कुछ इनाम दें जिससे हमारी यह आदत (Habit) आगे भी बनी रहे । जैसे आपको खेलना पसंद हैं तो आप थोड़ी देर जाकर खेल सकते हैं| आप अपना मनपसंद फ़ूड कुक करके खा सकते हैं| इससे आपको प्रोत्साहन मिलेगा अगले दिन फिर सुबह जल्दी उठने के लिए|

 

Do Exercise and Yoga (शारीरिक व्यायाम और योग करें)

आप सुबह जल्दी उठने के बाद excercise, योग या मैडिटेशन कर सकते हैं. या फिर जो लोग gym जाते हैं वो gym में जाकर excercise कर सकते हैं| इससे आपके अन्दर laazyness नही रहेगा| आप फ्रेश फील करेंगे| आप काम करने पर थकेंगे नही| आपका स्वस्थ अच्छा बना रहेगा | Excercise और योगा के अनेको फायदा हैं, आप प्रति दिन थोड़ी देर के लिए ही सही लेकिन योग या excercise जरुर करे|

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